LA YOGA
La yoga es una disciplina, cuya aparición se pierde en el inmemorial de los tiempos, y la podemos encontrar en todas las grandes y antiguas civilizaciones tanto de occidente como de oriente, la practicaban los Aztecas, los Mayas, los Egipcios, los Hindúes, los Lapones y otras más.
La hata-yoga es una rama de la yoga que se realiza mediante posturas llamadas “asanas” que fortalecen los cuerpos físico, energético o vital, mental y espiritual.
Para su práctica se recomienda primero tomar un baño de agua natural, después realizar ejercicios de estiramiento muscular, enseguida hacer gimnasia articulatoria, moviendo todas las articulaciones del cuerpo para irlo flexibilizando en preparación de las posturas o asanas.
También se sugiere previamente hacer una relajación conciente que proporciona tranquilidad del cuerpo y la mente, y nos predispone a concentrar nuestra atención mental (dirigir la mente a un punto específico), a fin de estar relajados al practicarla.
La yoga ayuda a fortalecer el sistema endocrino, nos permite lograr un dominio de la mente, el cuerpo y emociones.
Las posturas se realizan, en su mayoría, con los ojos cerrados, los músculos relajados, con respiraciones profundas, y en cada exhalación vamos soltando, relajando nuestra musculatura.
La hata-yoga está estructurada en series, que van desde las posturas mas sencillas hasta las mas complejas.
La primera serie consta de 17 asanas, siendo recomendable al inicio de su practica, permanecer un minuto en cada una de ellas y después ir aumentando el tiempo, conforme se fortalece el cuerpo.
Se inicia con vriksha (el árbol) con los ojos abiertos, nuestra atención mental en el equilibrio (pie derecho para tomar energía en personas agotadas, y pie izquierdo en personas nerviosas). Ayuda a lograr un equilibrio psicológico, mental y emocional; desarrolla una actitud de paz y armonía interior, equilibrando las fuerzas del ying y el yang.
Se sigue con poornapadasana (el horizonte) con los ojos abiertos, la atención en medio del espacio entre los dedos índice de cada mano. Proporciona tranquilidad, equilibrio emocional y físico.
Después sigue vajra asana (el rayo) a partir de ésta postura todas las siguientes de ésta serie se realizan con los ojos cerrados. La atención mental a los órganos del bajo vientre. Aleja las vibraciones negativas, beneficia el proceso digestivo y previene calambres.
Continuamos con supta vajra (rayo de espaldas) la atención al plexo solar (alrededor del ombligo) o al cardiaco (tórax). Combate la depresión, el insomnio, el desánimo, la tristeza, se recomienda para problemas de estreñimiento, ayuda a distender la columna y fortalece músculos abdominales.
Después continuamos con paryankasana (rayo de espaldas con balanceo) la atención mental al igual que la anterior. Combate el nerviosismo, estimula la energía psíquica, fortalece músculos abdominales, mejora la irrigación sanguínea de los órganos que están en el vientre.
Después se realiza gokilasana (el diamante) la atención mental en relajar la espalda. Conserva el calor corporal, proporciona un descanso, después de un largo y cansado viaje, previene arrugas.
Enseguida paschimottana (la pinza) la atención mental a la zona abdominal. Ayuda en problemas de estreñimiento, mejora la circulación de los órganos abdominales, auxilia a eliminar grasas del abdomen, beneficia sistema nervioso al distenderse la columna vertebral.
Sigue sukhasana (el sastre) la atención mental al entrecejo. Induce naturalmente a la tranquilidad y nos permite conectarnos con el “Yo”.
Después uttamapadasana (la escuadra) la atención mental a los músculos abdominales. Previene várices, fortalece los músculos del abdomen.
Continuamos con suptapavana mukta I (gusano de seda) por el lado derecho la atención mental al colon ascendente, por el lado izquierdo al colon descendente, y doblando ambas piernas, la atención al colon transverso. Energetiza y desbloquea los órganos abdominales, así como hígado, páncreas, bazo.
Seguimos con pavanamukta (gusano de seda) la atención a los órganos abdominales. Ayuda a eliminar gases e inflamación del vientre.
Después gokilasana II (el diamante II) la atención mental a la columna vertebral. Relaja y proporciona gran serenidad y una fuerte irrigación sanguínea a la región cerebral.
Continuamos con bhujangasana (la cobra) la atención mental a las vértebras que se van doblando o al corazón o a los riñones. Beneficia a todas éstas partes y órganos donde se enfocaron los rayos mentales.
Enseguida dhanurasana (el arco) la atención mental a la tiroides. Beneficia sistema endocrino, ayuda a combatir la obesidad y celulitis.
Seguimos con shalabhasana (el saltamontes) la atención mental en realizar correctamente la postura. Mejora el funcionamiento de páncreas, hígado, masajea riñones, ayuda para prevenir várices y hemorroides.
Continuamos con advasana (supino ventral) la atención mental en relajarse. Proporciona tranquilidad y un descanso profundo de la mente y el cuerpo.
Finalmente padahasthasana (la cigüeña) la atención mental en la parte posterior de las piernas. Mejora el funcionamiento de hipófisis y pineal, ayuda en problemas de depresión e insomnio.
Para conocer su real significado y obtener todos sus beneficios es necesaria la practica constante de ésta disciplina que nos ayudará a recuperar nuestra armonía interna y externa, y mejorar nuestra salud. Esta y otras disciplinas se han desarrollado por el Instituto de Desarrollo Humano hermosillo@idh.org.mx www.idh.org.mx teléfono (662) 212-2896.
Hoy ésta herramienta está al alcance de todas las personas y la pueden practicar desde niños, jóvenes y adultos que quieran una mejor calidad de vida, y lograr un poco de paz en el vertiginoso mundo moderno en que vivimos.
Amparo Verdugo Palacios
Teléfono: 217-3438
